z serii

z liczba serii to raczej tak dobrałem czytajac inne posty i tez troche patrzac na siebie ale bardziej czytajac posty czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( aha czyli może byc jeden trening [...]

z liczba serii to raczej tak dobrałem czytajac inne posty i tez troche patrzac na siebie ale bardziej czytajac posty http://www.sfd.pl/temat162413/ czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( Tak. Co Ci [...]

[...] poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (13,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku [...]

[...] będę walczyć. 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*82,5kg/12*85kg/12*87,5kg/11*90kg 12*80kg/12*82,5kg/12*85kg/8*87,5kg mogę śmiało dorzucać. w ostatnie serii ogień#-P 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20*6kgx2/20*6kgx2/20*6kgx2/15*6kgx2 18*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 nienawidzę tego. te 20 robię w [...]

[...] zmęczyłam śmiesznymi ciężarami, a to 25 bez problemu szło. 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 Opuszczałam się bardzo wolno, to jest cholernie ciężkie, jeszcze 8 serii, opuszczanie trwa wieczność. Obliques chyba to zawaliłam, bo -> za cholerę nie mogłam się utrzymać nachwytem, w ogóle i nie wiem jakim cudem, zawsze dawałam. Z paniki [...]

[...] plie na wprost, plie ze zgięciem w prawo, plie ze zgięciem kolana w lewo po 10razy każdego wykorzystując 1,5l butelki ćwiczyłam ręce (tak jak na zdjęciach) wszystko po 10 razy każdego i takich serii 5 potem trochę brzuchów rozciągania i padłam 40 minut eh no nie wiem jak wkleić te gify Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 20:58:59

[...] moglabys wiecej, wez chociaz sztanielkie, albo spokojnie mozesz zarzucic sobie sztage dluga do bicepsa to samo dotyczy sciagania drazak (co zauwzylas), ale i prostowania nog, ktore wcale rudne nie bylo najwyrazniej do wznosow z opadu, poki robisz mniej niz 15 w pierwszej serii nie musisz brac obciazenia, pozniej birze krzek i trzymaj przy klatce

[...] -Hypertrophy calf movement: Łydki siedząc 3 sets of 15-20 reps Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na [...]

ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

[...] 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz ze wzrostem ciężaru dodaj więcej serii rozgrzewkowych. W drugiej fazie [...]

[...] energetycznych- wkt i kwasu mlekowego w przypadku wysiłku anaerobowego. Żeby wierzyć w taki katabolizm jaki kreują producenci odżywek trzeba być mocno łatwowiernym. 2. 20 serii w jego przypadku to owszem, za dużo, ale nie ma to nic do rzeczy z sugerowanym przez Ciebie "paleniem mięśni". Radziłbym przyhamować z radzeniem innym, bo przypomina to [...]

Dla mnie ciężar jest ważny. Nie można z nim przesadzać,przecież na MC nie będę od razu rzucać się na 40/50 kg jak wiem,że już w trzeciej serii przy 16kg już czułam,że jest to dla mnie ciężkie. I tak jak pisałam wszystko robiłam w TRZECH SERIACH PO DWANAŚCIE POWTÓRZEŃ. A plan FBW cytowałam specjalnie... Teraz przeszłam do 4x12. Więc dziś mam dzień [...]

[...] podzieliłaś ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem wykonujesz i jakie serie (ile serii, po ile powtórzeń, z jakimi przerwami) - przykładowe treningi od których tu zaczynamy zazwyczaj są w regulaminie, możesz poczytać jakie są zasady treningowe, co to [...]

[...] - 1. garda wyżej, a dokładnie lewa ręka, bo prawa nawet jest ok, lewa opada 2. szybsze ciosy, energiczniejsze, nie pchaj nic a nic 3. wywal haki/sierpy 4. nie powtarzaj serii ciosów, max 2 kombinacje pod rząd, nie więcej 5. zmień uniki 6. jeszcze więcej kombinacji!!:D 7. pracuj nogami na + to to że 1. wyzej bijesz 2. więcej myślisz 3. lepsze [...]

[...] z lokciem przy kolanie 21 kg , co sie przeklada w treningu na : 24 stojac - 15 siedzac z reka... tym sie nie przejmuj poza tym widze ze robisz prosty blad w liczeniu serii - jak cwiczysz kazda reke osobno , to nie liczy sie ilosci serii sumujac obie rece jak tty to zrobiles , lecz ile bylo powtorzen dla kazdej reki a wracajac do meritum [...]

ja takze na barki robie 5 serii siedzac od czoła i 4 stojąc 1xzarzut i MP, reszta zza głowy dopiero wtedy czuje ze zrobiłem odpowiednia ilosc cwiczen a sila i progress jest caly czas wiec po co zmniejszac? to ze niektorzy wymiekaja po 4 seriach i nie maja dalej sily nie znaczy ze kazdy musi dla mnie taki trening z dublowanymi cwiczeniami to [...]

Troszeczke zaspamuje ta strone - wczoraj katowalem klate i plecy - traning w sumie udany (troszeczke mi sie juz ostatnich serii przy plecach nie chcialo robic, ale trzeba bylo skonczyc co sie zaczelo). Dochodze do wniosku, ze na wl hantlami bede musial 2 ostatnie serie robic 51.25kg bo powoli przestaje czuc te 46kg , podobnie na rozpietkach od [...]

[...] 5. Uginanie "odwrotne" hantli :> 3 serie: 10x30kg 6. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 3 serie: 10pow. 62.5kg 7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15 DZIEN 3ci: Barki+Plecy +Uda : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 3x 10x70,10x72.5,10x75kg 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 3x 10x70,10x72.5,10x75kg [...]

[...] (na łapę) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 37.5kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 5. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 3 serie: 10pow. 62.5kg 6. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15 PS. Jak dojde do 100kg, to ide do cukierni po tort :P Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-12 15:21:01

[...] płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 103, 10x108kg, 10x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg na łape 3. Rozpiętki 4 serii 10x25kg 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion [...]